ズバリ解決!マル秘トレーニング Vol.2(2)

howto_training_titles1

ジムで行なう場合は、両手でぶら下がることのできるガバホールドを見つけておきましょう。自宅なら、ホームセンターで買ってきたツーバイフォー材をぶら下がり健康器に固定するのがベストですが、安全にぶら下がれるところであればどこでも構いません。

以下の流れに沿って10分間、トレーニングをします。1分ずつ区切られているので、決められた秒数・回数ができたら、あとは休みます。秒針付きの時計をよく見えるところにセットして始めましょう。

10分目のガバ持ち左右片手ぶら下がりができた場合は、フラット持ちでチャレンジ! 30秒ぶら下がることができれば、ボルダー3級、ルート5.11は楽勝です。そうなれば、トレーニングの強度を上げる必要があります。

howto_training_img21howto_training_img22howto_training_img23howto_training_img24howto_training_img25howto_training_img26howto_training_img27howto_training_img28howto_training_img29howto_training_img30

>>続いて「足のかき込み力」を上げよう

 

【PR】クライミング上達のヒントがぎっしり!

さらなるレベルアップを目指したい! ボディケアとマイシューズに注目


ケガの予防やパフォーマンスアップのために! ボルダリング前におススメのストレッチ
>>こちらから

ボルダリングの上達のためにマイシューズを買いたい! 知っておきたいクライミングシューズのこと
>>こちらから

クライミングの基本をおさらい

20151222_beginner_q5 20151222_beginner_q6 20151222_beginner_q8 *『CLIMBINFG-net』限定でクーポン券の提供をしています。現在64件のジムでご利用が可能。登録料の割引や、レンタルシューズ無料などの特典があります。利用可能なジムのリストは下記リンクより。ぜひチェックを!

coupon_link

 

クライミング・ボルダリングを本格的に始めたい方へ おススメの書籍

◇ボルダリングやクライミングの知識をもっと広げたい方に入門書をご紹介!

      

『山登りABC ボルダリング入門』…携帯に嬉しいポケットサイズ! 初中級者向けのハウツーブック
『インドア・ボルダリング練習帖』…レベルに応じた上達をサポート。インドアボルダリング本の決定版!
『小山田大DVDでボルダリング』…世界最強のボルダラーと呼ばれる小山田大がおくる、入門DVDブック
『CLIMBING joy』…ROCK&SNOW編集部から年一回発刊される、これからのクライマーのためのムック本