トップページ  > クローズアップ > トレーニング一覧  >  ズバリ解決!マル秘トレーニング Vol.2(7)

ズバリ解決!マル秘トレーニング Vol.2(7)


howto_training_titles6

クライミングでは腕や指を曲げようとする力が必要なため、そればかりが重要視されますが、人間はどちらか一方の筋力だけを強くしないよう、バランスをとろうとします。つまり、指を伸ばし広げようとする力も鍛えないと、曲げる力はある段階で頭打ちとなり、それ以上伸びなくなってしまうのです。内側に曲げる筋力ばかりつけると、関節やじん帯を痛める原因となるうえ、力のコントロールが悪くなり、ケガをしやすくなります。腕立て伏せやダンベル体操などをときどきやって、逆側の筋肉も鍛えてください。

特に、手の指を広げる力は重要です。メトリウス社から発売されている「グリップセイバープラス」という専用のトレーニング用品を利用しましょう。しかし、これを買わなくても、平たい輪ゴムで十分に練習できます。それどころか、右手なら、左指で右指をつかんで抵抗をつけてやれば、いつでもどこでも器具いらずでトレーニングが可能。特に、登った日は寝る前に必ず、10回ずつでもやるようにしましょう。

howto_training2_img61howto_training2_img62howto_training2_img63

>>もう一度はじめからトレーニング!

 

 

さらなるレベルアップを目指したい! ボディケアとマイシューズに注目


ケガの予防やパフォーマンスアップのために! ボルダリング前におススメのストレッチ
>>こちらから

ボルダリングの上達のためにマイシューズを買いたい! 知っておきたいクライミングシューズのこと
>>こちらから

クライミングの基本をおさらい

20151222_beginner_q5 20151222_beginner_q6 20151222_beginner_q8

*『CLIMBINFG-net』限定でクーポン券の提供をしています。現在64件のジムでご利用が可能。登録料の割引や、レンタルシューズ無料などの特典があります。利用可能なジムのリストは下記リンクより。ぜひチェックを!

coupon_link

 

クライミング・ボルダリングを本格的に始めたい方へ おススメの書籍

◇ボルダリングやクライミングの知識をもっと広げたい方に入門書をご紹介!

      

『山登りABC ボルダリング入門』…携帯に嬉しいポケットサイズ! 初中級者向けのハウツーブック
『インドア・ボルダリング練習帖』…レベルに応じた上達をサポート。インドアボルダリング本の決定版!
『小山田大DVDでボルダリング』…世界最強のボルダラーと呼ばれる小山田大がおくる、入門DVDブック
『CLIMBING joy』…ROCK&SNOW編集部から年一回発刊される、これからのクライマーのためのムック本

注目ニュース

   
   

ユーザからの最新情報

立岩

プロテクションは多くがハンガーボルトに打ち替えられており、言うほど悪くない。 ただし、...

楯ガ崎

三国合同エリアへの降り口は顕著な踏み跡よりその少し手前の雑木中を直線的に降りる薄い踏み...

芹谷屏風岩

上記のアクセスマップにある芹谷小学校はもうありません。小学校があったあたりは現在は残土...

杉滝岩

東屋はありますが、10月中頃~雪解けまで解体され使えなくなります。 以前、東屋にクライミ...

白峰ボルダー

2016年 9月 25日 Stepオーナー 百万貫岩自体は、例の件もあるので登攀しないでください...

jmaimagejfa

会員登録について

用語解説

グレード表

Facebookページへ

@ClimbingNetをフォロー

ページトップ