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野口啓代に教わるクライミング・ボルダリング前のストレッチ(3)


太もものストレッチ

◇伸ばす部分 太ももの裏から外側
◇方法 両足の裏を合わせた状態から、一方の足を抱えるようにして胸に引きつけます。
◇内容 足をひねる、足をお尻の方向に引く動きをする筋肉が伸ばされます。

股関節、太ももなど

◇伸ばす部分 股関節と太もも前面、足関節前面
◇方法 両足の裏をそろえた状態から、片足の太ももを床につけ、ひざを曲げて、かかとを太ももに近づけます。
◇内容 股関節を曲げる筋肉や、ひざを伸ばす筋肉、つま先を上げる筋肉を伸ばすことができます。この体勢をとるのが難しい人も多いと思います。

開脚

◇伸ばす部分 股関節の内側、太ももの内側や後ろ、ふくらはぎ
◇方法 ひざを伸ばして開脚。つま先を上げます。
◇内容 太ももの後ろの筋肉は足を曲げる役割をします。そして内側の筋肉は足を閉じたり、内にひねったりする際に使う筋肉です。

つま先は上げたほうが伸ばされます。

コレはすごいですねー。倒れることで、 股関節の内側はさらに伸ばされます。

前屈

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◇伸ばす部分 太ももの後ろ、お尻、ふくらはぎ、背中から肩甲骨周り
◇方法 前屈です。ひざを曲げないようにします。
◇内容 つい、息を止めてしまうことがあるかと思いますが、はいてくださいね。

memo
ふくらはぎの筋肉は、つま先を下ろす動きをさせます。ヒールの状態から、かき込むときも同じですね。登るときはつま先になるため、ふくらはぎを常に使う状態にあります。たまに、かかとがガクガクと笑うようなことがあると思いますが、そのときは、かかとをつま先より下ろすと止まりますよ。

以上、ご紹介しましたが、全部本気でやっていると登る時間がなくなるかもです。みなさんが必要だと思うものを行なってください。

 

 

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