山と溪谷社のクライミング・ボルダリング総合サイト

トレーニング一覧

2014.11.20

ズバリ解決！マル秘トレーニング Vol.2

文＝中根穂高　イラスト＝江崎善晴 *この記事は『CLIMBING joy No.8　2012年6月号』掲載記事をもとにしています。筋力をアップさせる仕組みとは? いちばんわかりやすい例として、筋力アップのトレーニングを挙げて説明します。すべての原理は共通しています。まず、つらいと感じるほどの負荷を与…

2014.01.09

クライミング・ボルダリングにおける体幹づくり

体がフラつく、手足の力がもたない……。クライミングの上達を阻む問題を解決する方法が、強い「体幹」をもつこと。体幹を鍛えてこっそりうまくなるためのトレーニングを紹介する。 *この記事は『CLIMBINGjoy No.10』掲載記事をもとにしています。クライミングにおける体幹の重要性とトレーニング法体幹は体の…

2013.12.11

足首、ちゃんと使えてる？

足使いの重要性は、クライミングをする人なら誰もが知っているはず。しかし、足首を意識して登ることはあまり多くないだろう。クライミングは、つま先、ひざ、股関節、腰、そして上半身と全身すべてをつながりで使って登る。目立たない小さな部分だが足首がうまく使えるかどうかで、登りに大きな違いが出てくるのだ。 *この記事は『CLIMBINGjoy…

2013.10.03

ライバルに差をつけよう！コソ練グッズカタログ

あなたはどれくらいの頻度でクライミング・ボルダリングをしてますか？週２？　週イチ？　月イチ？週イチより少ない場合、はっきり言って、上達しようというのは虫がよすぎます。「だってそれ以上、時間がありません」わかります。そこで「コソ連」。「コソトレ」ともいいますね。いまや、大はプライベートウォールから小はフィンガーグリップまでさまざまな「コ…