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ズバリ解決!マル秘トレーニング Vol.2(7)


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クライミングでは腕や指を曲げようとする力が必要なため、そればかりが重要視されますが、人間はどちらか一方の筋力だけを強くしないよう、バランスをとろうとします。つまり、指を伸ばし広げようとする力も鍛えないと、曲げる力はある段階で頭打ちとなり、それ以上伸びなくなってしまうのです。内側に曲げる筋力ばかりつけると、関節やじん帯を痛める原因となるうえ、力のコントロールが悪くなり、ケガをしやすくなります。腕立て伏せやダンベル体操などをときどきやって、逆側の筋肉も鍛えてください。

特に、手の指を広げる力は重要です。メトリウス社から発売されている「グリップセイバープラス」という専用のトレーニング用品を利用しましょう。しかし、これを買わなくても、平たい輪ゴムで十分に練習できます。それどころか、右手なら、左指で右指をつかんで抵抗をつけてやれば、いつでもどこでも器具いらずでトレーニングが可能。特に、登った日は寝る前に必ず、10回ずつでもやるようにしましょう。

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