「動かす前に整えよう！」クライミングでライバルに差をつける姿勢改善のススメ

最近、ボルダリングジムでもTRX（自重トレーニング器具）やゴムチューブ、スラックライン（ベルト型綱渡り）などのトレーニング器具をチラホラ見かけるようになりました。

数年前のイメージなんかでいうと「トレーニングなんて」という風潮もあったように思います。しかし、ようやくスポーツクライミングの業界にも「トレーニングが必要」だという考え方が浸透しつつあるのです。

ただ一方で、よく耳にするのが「トレーニングはしているんだけど強くならない」という声。これってなぜでしょうか？

キーワードは、『動かす前に整えよう』

「整えるって言っても、一体何を整えるの？」
その答えはズバリ「姿勢」です。

僕はユースクライマーのトレーナーをしているのですが、クライマーは猫背がとても多い印象があります。壁に体を引き寄せる動きが多いので、胸の筋肉（大胸筋）を始めとする体の前側の筋肉をよく使うのは当然といえば当然ですね。しかし、人のからだは「歪み」が生じてしまうと関節の動きが硬くなり、正しく機能しづらくなってしまいます。

少し試してみましょう。
まず足を腰幅にして立ち、背中を丸めてみてください。そして両方の腕を前から上にあげていきましょう。

今度は背筋を伸ばして、同じように両腕を前から上にあげていきましょう。

いかがでしょうか？

おそらく後者の方が腕をあげやすいと思います。体は間違った位置から使うと、筋肉にかかる負担が大きいという証明です。そして、勘の鋭い方ならお気づきかもしれませんが、姿勢は「リーチ」にも影響します。

背中が丸まっている状態からよりも、背筋が伸びている状態からのほうが腕は伸ばしやすいですよね。また、姿勢は故障とも因果関係があるといわれています。これは姿勢が歪むことによって、器用に使える部分と使えない部分を生み出してしまうためです。

運動能力は姿勢という土台の上に立っている

器用に使える部分は意識していなくてもしっかり使えるのですが、器用に使えない部分は意識しようと思ってもうまく使えないまま。そうすると、特定の箇所だけに身体的なストレスがかかるため、いつしかその箇所に筋肉の緊張感や痛みが生じてきます。痛みなどが出ると、その部分をかばい余計に姿勢が悪くなってしまいます。そんな状態で練習やトレーニングをしようとしても、上手くいかないのは想像がつきますね。

運動能力は姿勢という土台の上に立っています。土台が小さいにも関わらず、上に大きなものを乗せると崩れてしまいます。

「同じジムで、同じ背格好で、同じ練習をしているのに、何故自分だけケガをしやすくパフォーマンスが上がらないのだろう？」

というお悩みを持たれたことはありませんか？

これは運動するための土台＝姿勢の問題であるかもしれません。
では、実際にどうやって姿勢を整えていくのか、今回は３つのエクササイズをご紹介します。