クライミングで強く、上手くなるための7つのヒント

クライミングに求められるテクニック、パワー、柔軟性、メンタル。これらの能力をバランスよく向上させるために、日常的に行なうべき7つのヒントを紹介する。

1、ジムに通い込もう！　

登り込むことでテクニックは向上する。初・中級レベルでは、テクニックが身に付いていないことがほとんどで、技術レベルが上がれば力をつけなくても成果が出せることは多い。基本を体に覚え込ませるためにジムに通おう。

まずは回数券を購入して、1カ月で使いきることを目指そう。週に2、3日登りに行けば使いきれるはず。

また、まとまった時間が取れない人は1カ月や3カ月パスの購入がおすすめ。例えば、会社帰りに1時間しか登れない日でも、パスがあれば気軽に登りに行ける。トレーニングとして考えても、一日に長時間登るより、短時間行なって回数を増やすほうが効果がある。

2、グレードシステムを活用しよう

レベルアップの目安としてグレードを追ってみよう。複数のジムに通っていると「Aジムの3級は、Bジムの2級くらいある」ということがよくあり、あまり目安にならないが、ホームジムのなかではある程度統一されているはず。自分のレベルを知ることが重要だ。

限界グレードにトライして伸び悩みを感じたら、ひとつ、ふたつ下のグレードを複数登ってみること。そのなかには得意な課題や苦手な課題が含まれている。さまざまな課題を登ることでムーブの幅を広げることができるだろう。

また、得手不得手がわかれば、限界グレードに挑むときに得意な課題を選ぶことができ、最高グレード更新の助けになる。

３、マイシューズを買おう

上達を目指すのなら、絶対にマイシューズを買うべき。最近は、かなり登れる人でもレンタルシューズを使っているのを見かけることがあり驚くとともに、むしろ「よくあの靴で登れるな」と感心してしまう。それほど、シューズによるサポートは大きい。　

レンタルでクライミングシューズのサイズ感を知っているのであれば、クライミングに詳しいスタッフがいる登山用具店で、いつもレンタルしているサイズを中心に試し履きして購入しよう。その際、あまり小さいサイズのものは買わないこと。痛みを感じる大きさからハーフ大きいくらいがベストだろう。

また、レンタルシューズが自分の足に合っていると感じる人は、同じメーカーを選ぶとフィットする可能性が高い。

４、うまいクライマーの登りを真似しよう

ただ、やみくもに登っても効果は少ない。インストラクターや、うまいクライマーの登りを見て真似してみよう。登り方を聞くのではなく、真似できるようによく見ること。

フットホールドの位置や、ホールドの持ち方を教えてもらうだけでは実力はつかない。足をフットホールドのどこに、どのような角度で置いていたか、ホールドを持っているときの指一本一本の位置はどうだったかなど、小さなところまでよく見ること。それを試してみて、自分に合っていれば取り入れ、同じようにやっていてもうまくいかない場合は、その原因を考えてみよう。