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ズバリ解決!マル秘トレーニング Vol.2(2)


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ジムで行なう場合は、両手でぶら下がることのできるガバホールドを見つけておきましょう。自宅なら、ホームセンターで買ってきたツーバイフォー材をぶら下がり健康器に固定するのがベストですが、安全にぶら下がれるところであればどこでも構いません。

以下の流れに沿って10分間、トレーニングをします。1分ずつ区切られているので、決められた秒数・回数ができたら、あとは休みます。秒針付きの時計をよく見えるところにセットして始めましょう。

10分目のガバ持ち左右片手ぶら下がりができた場合は、フラット持ちでチャレンジ! 30秒ぶら下がることができれば、ボルダー3級、ルート5.11は楽勝です。そうなれば、トレーニングの強度を上げる必要があります。

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>>続いて「足のかき込み力」を上げよう

 

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