野口啓代に教わるクライミング・ボルダリング前のストレッチ(2)

クロスオーバーツイスト

◇伸ばす部分　背中から腰、横腹（ひじで足を押せば、お尻から太もものあたりも
◇方法　片足を、もう一方のひざの外側に置きます。曲げた足と逆側の腕を、曲げた足の外側に当てるように添え、体をゆっくりねじっていきます。顔は足のほうを見るより、正面や後ろを向くようにしたほうが、ねじりやすいでしょう。
◇内容　登るときのねじりの動作を行なう筋肉でもあります。伸ばしていきましょう。

ニーストラドル

◇伸ばす部分　股関節周囲、太ももの内側
◇方法　両足の裏を合わせ、体のほうに引きつけます。ひざが地面につくように広げていきます。
◇内容　足をひねったり、内側に閉じたりする役割の筋肉を伸ばします。体の硬い人は苦しいと思いますが、股関節の周囲のやわらかさはムーブの幅広さにもつながるので、やるに越したことはありません。

前に体を倒すと、腰やお尻のあたりも伸ばすことができます。

クライミングでホールドを取りにいくとき「息をはいて」と言われたことがあるかもしれません。それは、息をはかずに力んでホールドを取りにいくよりも、息をはいて脱力したほうがリーチが伸びるからです。ストレッチも同じ。力まず、息をはいたほうが脱力し、筋肉は伸ばされます。ストレッチは息をゆっくりはきながら行ないましょう。

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